Kevés az olyan ember, akinek testsúlya életkorához, neméhez, magasságához képest optimálisnak nevezhető, éppen ezért érdemes lenne fontolóra venni, hogy mit és hogy kell enni azért, hogy a súlyfölöslegből kevesebb legyen.
Most ebben segítünk, így következzen 12 olyan élelmiszer, amiben sok tápanyag van, de kalóriában szegények.
1. Zöldpaprika
Egy zöldpaprika átlagosan 20 kalóriát tartalmaz, viszont számtalan vitamint és rostot, amelyek segítenek az emésztés beindításában, valamint a zsírégetésben, Emellett még van benne B6-vitamin, és folsav, amelyek csökkentik a gyulladásokat és a keringési betegségek esélyét.
2. Karfiol
A karfiol is remek zöldség, hiszen egy kisebb méretű fej alig 3 kalóriát tartalmaz, ami gyakorlatilag semmi, és mégis tele van hasznos rostokkal. Érdemes megpárolni, fűszereket hozzáadni, majd az egészet pürésíteni.
3. Spenót
Egy jó marék spenótban épp, hogy elfér 7 kalória, emellett bővelkedik folsavban, Omeg-3-ban, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri problémákat, valamint a csontritkulást.
4. Savanyú uborka
Egy közepes méretű savanyú uborka 8 kalóriát tartalmaz, emellett enyhén sós és savanykás íze miatt csillapítja az étvágyat, ezzel gátat szabva a falási rohamnak.
5. Spárga
Négy darab spárga összesen 12 kalóriát tartalmaz, és amellett, hogy nagyon egészséges, még ráadásul finom is.
6. Brokkoli
Egy fej brokkoliban csak 13 kalória van, ezért bátran lehet fogyasztani, főként a fogyni vágyók számára kiváló választás. És még rákellenes hatása is van a brokkolinak, ugyanakkor nem elhanyagolható a benne lévő kalcium-mennyiség sem.
7. Gomba
4-5 gombafej alig 15 kalóriát tartalmaz. Az előnye a gombának, hogy többféleképpen is el lehet készíteni, sok benne a rost, a jó minőségű szénhidrát és a fehérje, ezért ajánlott gyakrabban fogyasztani, így érve el az optimális testsúlyt.
8. Cukkini
Két felkockázott cukkini mindössze 18 kalóriát tartalmaz, amellyel remekül lehet helyettesíteni a tészta és laskaféléket, hiszen megpárolva, vagy sütve finom köretet lehet összedobni, ami mellé már csak egy szelet roston sült csirkemell kell.
9. Káposzta
Egy kisebb fej káposztában 19 kalória van, lehet nyersen, vagy főzve is fogyasztani. Sok benne a tápanyag és vitamin, amelyek védik a sejteket a káros hatásoktól.
10. Parmezán
Egy evőkanál parmezán 21 kalóriát tartalmaz. Leginkább az ételek plusz ízesítésére érdemes használni, mert így meg nem fog senkit veszélyeztetni az elhízás. Emellett a parmezán sok a kalciumot és fehérjét tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az izmok növekedésében.
11. Humusz
Egy evőkanál humuszban 23 kalória található. Ez az étek remek növényi fehérje és kalcium forrás, amelyből egyszerre több adagot is meg lehet enni, mert szinte egyáltalán nem hizlal.
12. Ananász
Egy szelet érett ananász 28 kalóriát, és számtalan vitamint, antioxidáns, gyulladáscsökkentő enzimeket tartalmaz, amelyek segítenek a zsírégetésben. Az ananász remekül enyhíti az étvágyat, mivel az édes íz laktató hatást vált ki.
