Mindenkinek van egy veleszületett rugalmassága. A gyerekek még könnyedén mennek le spárgába vagy teszik a fejük fölé a lábukat. De az idő múltával sokat veszítünk a hajlékonyságunkból. Az irodai munka ezt a folyamatot még inkább felgyorsítja. Végül azon kapjuk magunkat, hogy már kiegyenesíteni a hátunkat vagy felhúzni a ruhánkon a cipzárt is nehezünkre esik.
A következő 5 gyakorlattal próbára teheted a rugalmasságodat, és meghatározhatod, hogy ez alapján melyik korosztályba tartozol. Előtte azonban melegíts be néhány guggolással vagy felugrással.
A vállízületek rugalmassága
Próbáld ki ezt:
- Könnyen ment? Akkor gratulálunk! Vagy nagyon jó formában vagy vagy nagyon fiatal vagy!
- “Megcsináltam, de azért nem volt olyan egyszerű.” Többet kell gyakorolnod.
- Ha nagyon nehéz volt, akkor óvatosan fogd meg a kezeddel a könyöködet a hátad mögött. Maradj így egy kis ideig. Gyakorold többször, hogy a vállaid merevsége csökkenjen.
A gerinc rugalmassága
Próbáld ki ezt:
- Ha a teljes tenyeredet le tudod tenni a földre, az nagyon jó. Nem vagy több 25-nél és rendszeresen nyújtasz.
- Ha csak az ujjaiddal tudod megérinteni a talajt, az sem rossz, de még gyakorlásra van szükséged.
- Ha nem tudod megérinteni a talajt, akkor többet kell edzened. A gerinced feltehetően hozzászokott a kanapéhoz…
A nyak elülső részének és a lapockának a rugalmassága
Próbáld ki ezt:
- Ha nem tudod megérinteni a sarkaidat, ne erőltesd. Dőlj hátra, a derekadat a kezeiddel támaszd meg. Dolgoznod kell a rugalmasságodon. Biztosan túl vagy már a kamaszkoron.
- Ha könnyen megy, akkor megnyugodhatsz. Lassan térj vissza ebből a pózból.
A csípőízület rugalmassága
Próbáld ki ezt:
- Ha meg tudod érinteni a térdedet a homlokoddal és legalább 2 percig meg tudod tartani ezt a testhelyzetet, gratulálunk! A tested életkora közelít az iskolásokéhoz.
- Ha nem megy, az ízületeid és a hátsó combizmod nem kellően rugalmasak.
A térdízület rugalmassága
Próbáld ki ezt:
- Fiatalkorban ez a gyakorlat semmiféle nehézséget nem okoz. Apró lépéseket tegyél, hogy fekvőtámaszból felvedd az A-betűt formázó pózt.
- 30 éves kor után már nem könnyű ezt a gyakorlatot úgy végezni, hogy közben nem hajlítod be a könyököd, a térded vagy a hátad. Nyújts többet!
- Ha nem sikerült, a tested már 50 év felett jár. A sportolással köszönőviszonyban sem vagy.
