A magnézium számos élettani folyamatban vesz részt, hiánya pedig elsősorban a veséket, a szívet és az izmokat érinti. A magnéziumhiány oka lehet az életmód, bizonyos betegségek jelenléte, táplálkozási jellemzők, stressz vagy speciális állapotok. Az ok lehet elsődleges is, nevezetesen veleszületett genetikai betegségek.
Milyen tünetei vannak a magnéziumhiánynak?
Migrén
A migrén a magnéziumhiányos betegek leggyakoribb panasza. A migrén tünetei, mint például a hányinger és a fényérzékenység, magnéziummal megszüntethetők.
Izomgörcsök
Az izomgörcsök általában a vádli izmaiban jelentkeznek, de előfordulhatnak a kezekben vagy a lábakban is.
Székrekedés
A székrekedés és a magnézium közvetlenül összefügg, mivel az egész emésztőrendszer lényegében egyetlen hosszú izom.
Szívritmuszavar, szívfájdalom
A magnéziumhiány az egész test izmainak állapotát befolyásolja, beleértve a szívizmot is.
Depresszió
Az öngyilkossági kísérletet elkövető embereknél gyakran diagnosztizálnak rendkívül alacsony magnéziumszintet.
Metabolikus szindróma
Számos komoly tanulmány szerint a magnézium fontos szerepet játszik a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében.
Alvási problémák
A magnéziumhiány álmatlanságot vagy nyugtalan alvást okozhat.
Nagyfeszültség
Természetes kalciumcsatorna-blokkolóként a magnézium a vérnyomás szabályozásában is szerepet játszik.
Csengés a fülekben
A magnézium-kiegészítők hatékonyan kezelik a halláskárosodásban szenvedő betegeket, segítve a hallás helyreállítását.
Krónikus fáradtság
Egy másik gyakori panasz a magnéziumhiányosok körében a krónikus fáradtság: a betegek panaszkodnak, hogy gyorsan elfáradnak, és még a hosszan tartó alvás sem hozza meg nekik a régóta várt pihenést.
Hormonális zavarok nőknél
A magas progeszteron- vagy ösztrogénszint a női szervezetben alacsony magnéziumszintet okoz.
Ízületi fájdalom
Végül, de nem utolsósorban, az izom- és ízületi fájdalom a szervezet magnéziumhiányának tünetei is lehetnek.
Hogyan kerülhető el a magnéziumhiány? Tartalmazzon magnéziumban gazdag ételeket az étrendben, például:
- étcsokoládé
- gyümölcsök – sárgabarack, avokádó, szilva, őszibarack, banán
- hüvelyesek – lencse, bab
- barna rizs, zab, köles
- tök, tökmag
- mandula, dió, kesudió
- spenót, saláta
A magnéziumot tartalmazó ételek mellett magnézium-kiegészítőket is lehet szedni, de csak orvos javaslatára.
